Уві сні ви хочете закричати або поворухнутися, але не можете: що це означає

Багатьом знайоме це відчуття: ви ніби прокинулися, усе чуєте й усвідомлюєте, але тіло не слухається. Хочете закричати, покликати на допомогу або просто поворухнутися — і не можете. Серце б’ється швидше, з’являється страх, а іноді навіть відчуття чиєїсь присутності поруч.

Цей стан лякає, але в більшості випадків він не небезпечний. Його назва — сонний параліч.

Що таке сонний параліч простими словами

Під час фази швидкого сну (REM) мозок активно працює, а тіло тимчасово «вимикається», щоб ми не повторювали рухи зі сну в реальності.
Іноді мозок прокидається раніше, ніж тіло. У результаті людина опиняється у проміжному стані: свідомість уже активна, а м’язи ще «сплять».

Саме тому виникає:

• неможливість рухатися

• відчуття тиску в грудях

• бажання закричати, але без звуку

Чому це відбувається

Сонний параліч частіше виникає за певних умов:

• хронічна втома

• нестача сну або нерегулярний режим

• сильний стрес і тривога

• сон на спині

• різкі пробудження

У багатьох людей він з’являється хоча б раз у житті.

Чому здається, що поруч хтось є

Під час сонного паралічу мозок ще частково перебуває у фазі сну. Через це можуть виникати яскраві образи, тіні, звуки або відчуття присутності.
Це не містика і не ознака психічного розладу — це особливість роботи мозку в перехідному стані.

Чи небезпечний цей стан

У переважній більшості випадків — ні.
Сонний параліч:

• не шкодить мозку

• не викликає зупинки дихання

• не є передвісником серйозних хвороб

Але якщо епізоди повторюються часто і супроводжуються сильним страхом або безсонням, варто звернутися до лікаря.

Що допомагає швидше вийти зі стану

• спробуйте рухати пальцями рук або ніг

• зосередьтесь на повільному диханні

• не боріться з панікою — вона подовжує епізод

Зазвичай параліч триває від кількох секунд до хвилини.

Як зменшити ймовірність повторення

• дотримуйтеся стабільного режиму сну

• уникайте перевтоми

• зменшіть рівень стресу перед сном

• намагайтеся не спати на спині

• відмовтеся від гаджетів перед засинанням

Висновок

Відчуття, коли уві сні ви не можете рухатися або кричати, — лякаюче, але зазвичай безпечне. Це сигнал від організму про перевтому, стрес або порушений режим сну.

Спокій, розуміння та турбота про себе — найкращі ліки.