Після 60 років життя входить у нову, мудру і спокійну пору. Але саме в цьому віці організм особливо вдячний за правильне ставлення: харчування, рух, думки, режим і турботу про себе. Лікарі та геронтологи наголошують: інколи невеликі зміни в щоденних звичках дають більший ефект, ніж дорогі препарати.

Якщо вам від 60 до 75 років, ось 7 простих, але чарівних правил, які допоможуть довше зберегти здоров’я, ясний розум і гарне самопочуття.

1. Рух – кожного дня, але без фанатизму

З віком надмірні навантаження можуть шкодити, а от помірна щоденна активність – навпаки:

• 30–40 хвилин ходьби

• ранкова гімнастика

• плавання

• розтяжка

• легкі силові вправи

Рух покращує кровообіг, роботу мозку, суглобів та серця. Це найпростіший спосіб залишатися молодими довше.

2. Їжте менше, але краще

Після 60 років травлення уповільнюється, тому переїдання відгукується:

• важкістю,

• тиском,

• проблемами зі шлунком і печінкою.

Золоте правило геронтологів:

Краще недоїсти, ніж переїсти.

Основу раціону повинні складати:

• овочі й цільні крупи,

• риба,

• нежирне м’ясо,

• молочні продукти,

• корисні жири (оливкова, лляна олія, горіхи).

А ось солі та цукру – менше.

3. Спіть не менше 7 годин

Сон – головний “ремонтний механізм” організму.
Після 60 років він:

• знижує ризик інсульту й серцевих хвороб,

• відновлює нервову систему,

• покращує пам’ять і концентрацію.

Якщо сон збився – допоможуть прогулянка ввечері, легкий чай з мелісою й відмова від гаджетів перед сном.

4. Тримайте мозок у тонусі

Головний ворог мозку – одноманітність.
Щоб зберегти пам’ять та ясність мислення:

• читайте,

• вчіть нове,

• розв’язуйте задачі,

• вивчайте мови,

• грайте в шахи або настільні ігри,

• спілкуйтеся з людьми.

Мозок – як м’яз: він слабшає, якщо ним не користуватися.

5. Спілкування продовжує життя

Почуття самотності впливає на здоров’я так само, як куріння або ожиріння.
Психологи говорять:

Звичайна розмова з людиною покращує настрій і знижує рівень стресу.

Тому:

• телефонуйте близьким,

• ходіть у гості,

• не уникайте зустрічей,

• беріть участь у місцевому житті – клуби, заняття, курси.

Чим більше соціальних контактів – тим здоровіший мозок і серце.

6. Будьте подалі від переживань і токсичних людей

Після 60 років варто робити найцінніше – берегти нерви.

• Захищайте себе від скандалів.

• Не сперечайтеся з тими, хто не хоче чути.

• Оберігайте психіку від важких новин.

Спокій – це сильніший ліки, ніж багато таблеток.

7. Дозвольте собі радіти життю

Багато людей у цьому віці роблять помилку: живуть спогадами, але забувають жити сьогодні.

Насправді саме зараз:

• можна подорожувати,

• займатися улюбленою справою,

• вчитися новому,

• віддавати тепло сім’ї,

• насолоджуватися свободою.

Хто вміє радіти після 60 – той старіє повільніше.

Висновок

Здоров’я у 60–75 років залежить не від віку в паспорті, а від щоденних дрібниць:

• рух,

• якісне харчування,

• хороший сон,

• спокійні нерви,

• соціальне життя,

• робота мозку,

• вміння радіти.

Якщо зробити ці правила частиною життя – старість буде не тягарем, а мудрою і щасливою порою.