Чому багатьом легше заснути, якщо висунути одну ногу з-під ковдри

Багато хто робить це несвідомо: уже майже засинаючи, висовує з-під ковдри одну ногу. Здається дивною звичкою, але вона має цілком зрозуміле фізіологічне пояснення.

Перед сном організм природно починає знижувати температуру тіла — це частина нашого добового біоритму. Коли внутрішня температура трохи падає, мозок отримує сигнал, що настав час сну. Іноді тілу потрібно трохи допомогти в цьому процесі.

Що відбувається насправді

У стопах розташовано багато кровоносних судин, які знаходяться близько до поверхні шкіри. Коли одна нога опиняється в прохолоднішому повітрі, судини розширюються, і тіло починає швидше віддавати тепло.

Таким чином організм охолоджується природним шляхом, і заснути стає простіше.

Чому цей спосіб працює

Під ковдрою температура швидко підвищується, і тілу іноді стає надто тепло, що заважає заснути. Висунута стопа працює як своєрідний природний «вентиль» для охолодження.

Прохолодне повітря навколо ніг створює відчуття комфорту й допомагає уникнути перегріву, який часто заважає глибокому сну.

Як покращити засинання

Окрім цього невеликого прийому, є ще кілька простих способів зробити сон якіснішим:

• підтримуйте в спальні температуру приблизно 18–20 °C;

• обирайте постіль із натуральних тканин, що добре пропускають повітря;

• теплий душ або ванна перед сном допомагають розслабитися, а після виходу з теплої води тіло швидше починає охолоджуватися, що сприяє засинанню.

Висновок

Якщо вам складно заснути, спробуйте простий трюк — залишити одну ногу поза ковдрою. Така дрібниця може допомогти організму швидше знизити температуру і м’якше перейти в стан глибокого сну.