Засинаємо за 10 хвилин: канадський учений відкрив техніку, яка справді працює
Безсоння турбує мільйони людей у всьому світі. Щоночі — боротьба з думками, які не дають розслабитися. Але канадський психолог доктор Луці Бойєр (Luc Beaudoin) запропонував метод, який справді допомагає засинати за 10 хвилин — це техніка під назвою «когнітивне перетасування» (cognitive shuffling).
🔹 Що таке когнітивне перетасування?
Це ментальна вправа, яка «обманює» мозок і допомагає вимкнути потік тривожних або надмірно активних думок. Метод базується на принципі, що хаотичне, але безпечне мислення імітує стан, у якому наш мозок перебуває перед засинанням.
✅ Як це працює — покрокова інструкція:
-
Оберіть звичайне слово з 5–6 літер. Наприклад: «весна»
-
Уявляйте слова, які починаються на кожну букву вашого слова.
Починайте з першої літери:
– В — ваза, ведмідь, вишня, велосипед…
Потім переходьте до наступної:
– Е — екран, еклер, емаль… -
З кожним словом уявляйте картинку або ситуацію, пов’язану з ним.
Наприклад: якщо «вишня» — уявіть стиглі вишні в кошику. Якщо «еклер» — смачний десерт на тарілці. -
Не намагайтеся будувати логіку — навпаки, дозвольте думкам бути хаотичними.
Саме це «перемішування» розслабляє мислення, знижує тривожність і допомагає перейти до сну природним шляхом.
🧠 Чому це працює?
-
Коли мозок зосереджений на простій, але безглуздій задачі, він не має ресурсу для обробки стресових або глибоких думок.
-
Така діяльність імітує стан дрімоти, коли думки плавають, не пов’язані між собою.
-
У підсумку — мозок “відключається”, і ви засинаєте.
🔬 Що кажуть дослідження?
Когнітивне перетасування пройшло низку клінічних тестів. Згідно з дослідженнями, опублікованими в Канаді, більшість учасників починали дрімати вже через 5–10 хвилин після початку вправи, навіть ті, хто страждав на хронічне безсоння.
❗️Поради:
-
Робіть техніку в темряві, у ліжку, перед сном
-
Не вмикайте телефон — краще вивчіть метод напам’ять
-
Якщо розсіялись — просто оберіть нове слово і почніть спочатку
-
Не намагайтесь контролювати процес — дозвольте собі просто «перебирати образи»
💤 Підсумок
Когнітивне перетасування — це м’який, простий і науково обґрунтований спосіб «вимкнути голову» перед сном. Він не вимагає ліків, медитацій чи гаджетів. Тільки ваша уява — і кілька хвилин уваги.
